A ja Ci powiem że a6w to bardzo słaby trening, powód? intensywność! Mięśnie rosną podczas odpoczynku a nie w czasie treningu. Brzuch jak i każda inna partia potrzebuje czasu na regeneracje i nie można jej ćwiczyć codziennie. A6W ma zbyt duża intensywność ćwiczeń i nie przewiduje czasu na regeneracje. Może to doprowadzić do dość nieprzyjemnych [...]
ja tam osobiście nie mam jakiegoś tam treningu, po prostu ide na siłke i cwice obojetnie na co byle skutecznie a cwicze 5 razy w tygodniu po 3, 4godzinki
[...] maja taka wade, niewazne... No dieta ale jaka? nie mam pojecia? A na forum tego tyle jest ze ciezko sobie cos wybrac :( Myslicie moze jakas kreatyna ?? Sama kreatyna czy jeszcze Gainera? Napiszcie co z czym mogl bym polaczyc? Cos takiego co moge brac po 5 miesaicach treningu, i ile tego mi trzeba i jak to brac? Jesli ktos by mogl bardzo prosze.
[...] na bogatsza suplementacje..Postaram sie pokazac wam moje nietypowe podejscie co do budowania masy oraz chetnie zamienic pare pogladow. Moja aktywnosc nie konczy sie na treningu silowym,jestem w stanie dawac wypiski i opisywac takze treningi wydolnosciowe,czasami sztuki walki a takze jakim psposobem poprawiam mobilnosc i lecze problemy z [...]
[...] to ręce mi opadają. Trzeba co najmniej kilku lat by wyczuć swój organizm. Ja do tej pory uczę się nowych rzeczy - i zauważam nowe efekty. Wybijcie sobie z głowy, że po roku treningu będziecie umieli wykorzystać trening choćby w 50 procentach. Do rzeczy - widzę, że skupiacie się na ******łach zamiast na konkretach. Podając, że komuś nie rośnie [...]
Kłóci się z ideą 5x5 - zwyczajnie chcesz przedobrzyć. Płaską zamień po prostu na skos + i leć zgodnie z założeniami treningu. Chcąc rozwinąć ramiona - sukcesywnie zwiększasz podwieszany ciężar w pompkach na poręczach oraz podciąganiu - wystarczy. Więcej nie znaczy lepiej; sam to przerabiałem i nic nie dało mi tyle co przejście z podwieszanych 0 kg [...]
Łapiesz chlopie o co chodzi? Prawie wszyscy uprawiaja tu "sprint wytrzyzmalosciowy "tzn trenuja skoczność wykonujac po kilkaset wyskoków na treningu w serjach po kilkadziwsiat podskoków ! Dlaczego madre glowy tego działu nie powiedza stop!
[...] płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za kark 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s po każdym treningu aeroby steper lub rowerek ok 30 min, treningi poniedziałek, środa, piątek, myśle żeby dodatkowo w domu rowerek wtroek i czwartek nie wiem jeszcze co do ilosci [...]
[...] Fajne białko DYMATIZA 2,3 kg za ~120 zł wystarczy ci na długo, cenowo i składowo wychodzi świetnie! Ostrowia to pasza dla świnek Łapanie przez ciebie tłuszczu pomimo treningu wynika z błędów w diecie. Najprawdopodobniej ww dostarczasz z nienajlepszego źródła, albo po prostu jesz za dużo, lub też twój trenign nie jest tak intensywny jak [...]
Od 3mc ćwiczę wg poniższego planu i jestem wiecej niż zadowolony Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie stanowczo za mało. [...]
[...] poprawa techniki, jednakże temat ten zakładam głównie by się dowiedzieć jak powinien wyglądać mój jadłospis, chcę zbić bf%, a zarazem mieć wystarczająco dużo energii do treningu bokserskiego Pozdrawiam serdecznie :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/821ee44b242542a585818bad6b24e449.png Zmieniony przez - pisarzmilosci w dniu 2014-09-14 15:42:22
Odradzam klub zapisałem się do silesi w katowicach. Na siłowni mało wolnych ciężarów do wszystkiego są kolejki. Z treningu który normalnie robiłem w 60 do 80 minut zrobiło mi się już blisko 130. A ładne panie ciągle sprzedają nowe karnety. Na sali stoi chyba z 10 komputerów co mnie aż śmieszy, to jest siłownia czy kawiarenka internetowa. [...]
[...] obciązenie o taka samo wartość(tu kolega np o 5%-jest to najcześciej stosowana wartość). A co do kolejnych makrocykli ( a tak naprawde są to mikrocykle w skali roku) to będziesz znał swoje maksy po skączeniu pierwszeg,drugiego i następnych-przeciez mozesz sobie zapisac ile podnosiles na ostatnim z kazdego treningu i jak ciezko było to zrobic.
1. Nie można rozpisywać treningu nie znając dat zawodów, aktualnego przygotowania, czy realizowanego etapu cyklu treningowego 2. Na rozwój wytrzymałości siłowej i szybkościowej dobry jest trening obwodowy w tempie, klasyczny trening kulturystyczny raczej rozwija siłę maksymalna i masę, co jest mało potrzebne w sztukach walki, ale często stosowane [...]
[...] Jak będzie krucho z kasą to sam będziesz wiedział z czego zrezygnować. Wypróbuj to BCAA i porównaj jak Ci się ćwiczy jak bierzesz i bez. Przedtreningówka ma dać Ci powera do treningu, więc jak masz kasę i czujesz że robi robotę to bierz, ale nie rozumiem za bardzo że coś nią zastąpisz :-) Ok, BCAA podnosi nieco powera i chęć do trenigu ale [...]
kwestia co robisz po tym treningu? jak cos krecisz w postaci aerobow to mozna wypic calosc 20-30min przed koncem silowego, jak robisz interwala czy tabate to nie ma koniecznosci. co do joszki to nie tyle podlewanie woda, co jakby efekt wypompowania jakby mięśni z glikogenu tym barziej jak lecisz na lc? bo na zbilansowanej nie zauwazylem by cos [...]
kwestia co robisz po tym treningu? jak cos krecisz w postaci aerobow to mozna wypic calosc 20-30min przed koncem silowego, jak robisz interwala czy tabate to nie ma koniecznosci. co do joszki to nie tyle podlewanie woda, co jakby efekt wypompowania jakby mięśni z glikogenu tym barziej jak lecisz na lc? bo na zbilansowanej nie zauwazylem by cos [...]
albo sie obijasz na treningu albo diety nie masz, bo jak mozna lacis na silke, szorac po macie i miec 95cm w bebzonie? wytlumacz mi to? pozatym sam piszesz ze na silownie nie chodzisz od wakacji itp, to co ty myslisz ze wbijesz koks i sam sie zrobi sylwetka? Watpie ze ktos ci tu cos rozpisze, nie dla Ciebie te zabawki, przykre, ale szczere.
[...] Bo fakt iz jestem bardzo waski w barkach i dyskomfort ze dosc nietypowo duze motyle (sam nie wiem skad taka dysproporcja) jak zatrzymac wzrost tego drugiego , co wywalic z treningu zebym nie wygladal coraz bardziej komicznie? Jak troche z barkami dojde do ladu to wstawie z powrotem. Calkiem inny problem niz inni ktorzy chca miec ogromne motyle [...]
[...] srodki co piszecie kofeina uzalerznia a te alla eneri drinki po jakims czasie prawie nie działaja... a jak masz problem ze spaniem idz do apteki a dadza ci jakies srodki nassene po ktorych bedziesz zasypial jak niemowle.. wazne sa równierz posiłki przed treningiem zjesz nie odpowiednie weglowodany i bedziesz spiacy na treningu zimne poty itp.
Może HMB na mase mięśniową nóg ?
